Л-Карнитин и DASH диета избр за най-добрата диета за отслабване

Както всяка година, списание US News & World Report разкрива класацията си за най-добрите методи за отслабване. За пети пореден път DASH Diet получи наградата на журито на здравните експерти. На последно място е режима на Дюкана.

Л-КАРНИТИН ПРИ ДИЕТА DASH
Различните диети и добавки като л-карнитин, бяха изследвани от комитет от лекари и експерти по хранене за разработване на този годишен списък. Краткосрочната и дългосрочната загуба на тегло, здравословно хранене, хранителен прием и здравни последици от диетата: нищо не е забравено. Всеки критерий бе оценен от 1 до 5 от журито. ” Опитахме се да посочим възможно най-много параметри, така че хората да могат да избират най-подходящата диета за тях “, каза Анджела Хауп, директор на отдела за здравеопазването в списанието.

Диетата DASH е възнаградена

Относително неизвестен във Франция, диетата DASH (диетични подходи за спиране хипертония), който е известен също да регулират кръвното налягане, е в резултата с резултат 4.1 / 5. В основата на тази диета са плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти, разтворимите фибри и пълнозърнестите храни. ” По средата между средиземноморската диета и ръководството на храните Канада, диетата DASH подчертава, зеленчуци и ограничаване на мазнините, червено месо и концентрирани захари “, казва Елен Baribeau, диетолог PasseportSanté. ”

DASH протича в две фази, можете да добавите л-карнитин:

През 14 дневната фаза 1, се намаляват въглехидратите може да добавите и течен л-карнитин. Така се подобрява и ускурява метаболизма, тъй като се намалява производството на инсулин в тялото. Изключвате всички сладкиши и храни които съдържат прости захари. Храните се предимно с месо с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци.

Това е най-вече загуба на тегло при повечето мъже. Като втората стъпка има Диета за терапевтичен начин на живот (TLC), предназначена основно за подобряване на нивата на холестерола и изключване на наситени мазнини. На трето място е диетата за наблюдение на теглото, която се характеризира главно с важността на подкрепата за групите и взаимопомощта (дори е налице целево приложение).

Методът Dukan затваря похода

Най-отзад, там е популярен метод Dukan чиито бележки са всички по-малка или равна на 2. Описван като “идиотски план” е редовно обект на противоречия в света на медицината. ” За съжаление, в тази система, ние не говорим в никакъв случай (освен за ходене), за да водят здравословен начин на живот и да се научим да уважаваме си глад и ситост “, казва Елен Baribeau. Страхувам се, че подобен метод може да влоши проблема с наднорменото тегло на човека . ” В Палео диета , много модерен, не се получи благоволението на juy, тъй като те също седна на най-долното стъпало.

Let us burn the fat – Healthy food and weight loss

When we talk about healthy weight loss, always talking about rational nutrition, fat reduction, and fitness and sports.Let us understand first, however, whether all the fat that we eat are harmful to our health and figure.
What are the right fats?

Especially valuable vegetable oils are the unsaturated fat. Above all, olive oil contains the same polyunsaturated fat. That is why people in southern countries have less weight problems. Furthermore, they also move more.
The body needs fats

The bad reputation of fats is justified only in part. While saturated fats deposit themselves directly in the depots and can be the cause of cardiovascular disease, unsaturated fats promote the formation of cell walls and hormone production. They also facilitate the absorption of important vitamins and cranks on the blood circulation. As always with a balanced diet, it is also here, on the amount that matters. Who daily only eats bratwurst, pizza, hamburgers and potato chips will have a problem with too much saturated fat. In a sausage 35g saturated fat are included, this already corresponds to more than the total daily requirement of a normal-weight woman.

Sport and fitness for your idealfigure

Four to seven calories per kilo of body weight – this may sound complicated at first glance, but here is a concrete example: A person weighing 70 kilos per workout should consume at least 280 calories to reduce weight. This corresponds to about 20 minutes fast jogging, cycling fast medium 25 minutes or 40 minutes walking. For those who prefer indoor training, can achieve good results even in aerobics or step classes at the gym or on a home trainer. Water lovers can reduce their pounds with endurance swimming, aqua fitness and aqua jogging.

This joint impact sports are ideal for fitness beginners and overweight. It also ensures a balanced, low fat diet, is on the best way to slim line.Therefore, if you want to lose weight, be sure to contact a fitness instructor or are start a regular practice your favourite sport.

Start a diet for weight loss

There are several ways for you to achieve weight loss. First and most important is that you should be completely sure that you want to make a lot of efforts in order to change your habits and lifestyle. After that there are different opportunities.

Start a diet is the most popular one. Most women choose this way to achieve weight loss. For some of them this approach is successful, for others it is not. It always depends on personal motivation and willpower. The “yo-yo” effect is widespread with women who follow a tough diet and torture themselves extremely. So, if you decide to follow a diet to achieve weight loss, you should choose the appropriate one for you. The best type of diet is the balanced one.

In you daily menu you should include a lot of vegetables and fruits. They provide your body with basic vitamins and help your metabolism to enhance. To be well-informed, we will recommend you some of the most beneficial ones. Grapefruits are always a good choice. A half of a grapefruit before eating could bring miracles. It is certain that there is a real effect to consuming grapefruits for weight loss. A pumpkin is another wonderful vegetable. This vegetable has a lot of applications.

We can prepare it like a basic meal or like an additive. For instance, you can cook a pumpkin stuffed with vegetables and a meal. A slice of pumpkin with honey and walnuts is great for weight loss and suitable for people who cannot skip desert. May be there is no diet excluding tomatoes. These vegetables are magical. They nurture your body with vitamins, especially A and C, and minerals. Also, they have diuretic properties.

In a nutshell, tomatoes are the perfect ally in the battle against unnecessary kilograms. Cabbage is a vegetable that burns calories instead of adding them in your body. So, for weight loss, you must include a salad or soup with cabbage. By and large, it is always better to follow a balanced diet with profitable ingredients than a strict one that will make you unhappy and more stressed.

It is not an easy task to achieve weight loss, because nowadays junk food is everywhere and it seduces everyone to take it, but if you are really convinced that you want to live healthier and look better, so you must use your willpower in order to reach your goals.

Here are some advices which will help us for keeping our diet.

Креатин има ли странични ефекти?

Креатинът се е утвърдил като най-ефективната и популярна хранителна добавка сред хората, които искат да изградят мускули или да подобрят своето представяне. Въпреки това, все още има загриженост за сигурността на работата му. Дали нежеланите реакции, приписвани на креатина, са реални или неоснователни?

Креатинът е много популярна добавка. Ускорява покачването на мускулна маса и силата.

В 12-седмично проучване, проведено от Volek и неговия изследователски екип в Университета на Пенсилвания, потребителите на креатин се представят по-добре в клека и лежанката в сравнение с потребителите, които приемат само плацебо. Те също така отбелязват покачване на два пъти повече мускулна маса.

Креатин има ли странични ефекти

Странични ефекти от прием на креатин?

Често чуваме, че креатинът предизвиква спазми, мускулни спазми и контузии. Въпреки това, в тригодишно проучване, целящо да види дали предизвиква такива странични ефекти, креатинът не показва никакво въздействие върху крампите на американските футболисти.

Проучвания, публикувани в списание “Медицина и наука в спорта и физическото възпитание”, показват подобни резултати. В това проучване на група от 26 спортисти в продължение на 4 години честотата на мускулните травми и спазми е сравнена при спортисти, които са приемали или не са приемали креатин. Няма разлика между групите.

По-скорошно проучване, публикувано през 2004 г. в “Journal International de Médecine Sportive” също показва, че страничните ефекти на креатина са редки. В това проучване група от 175 души ежедневно получава 10 грама креатин или плацебо за период от 310 дни. Само три от изпитваните хора трябваше да спрат теста поради гадене или диария. За останалата част няма разлика между двете групи по отношение на страничните ефекти.

Изследователи от университета “Труман” също установяват, че дългосрочното добавяне на креатин е безопасно. В това проучване 23 членове на американски футболен отбор бяха разделени на 2 групи, една с креатин, а другата без. Спортистите в креатиновата група са взели 14 грама креатин на ден в продължение на 3 години и изследователите не са открили вредни ефекти върху бъбреците или черния дроб.

Всички тези данни показват, че креатинът не е опасен за здравето, но не стига до заключение, че креатинът е 100% безопасен. Не са намерени силни доказателства, които да свързват приема на креатин с влошаване на храносмилателната, сърдечно-съдовата, мускулната, бъбречната или чернодробната функция. Въпреки това липсата на доказателство не е доказателство за отсъствие. Има случаи на бъбречни пациенти след използване на креатин. Хората със здравословни проблеми или слабости в черния дроб или бъбреците трябва да се консултират, преди да се допълват с креатин.

В момента няма причина да се противопоставяме на приемането на креатин от спортисти в добро здраве. Това се счита за ефективна и здравословна помощ за подобряване на ефективността.

Положителните ефекти на креатина

Ако предполагаемите странични ефекти на креатина често се споменават в пресата или специалните списания, повечето хора не знаят, че могат да имат благоприятни и защитни ефекти.

Вземането на креатин в продължение на няколко месеца при мъже и жени с високи нива на холестерол намалява лошия холестерол с почти една трета. Подобни резултати са докладвани в списание за метаболизма. Вземането на креатин в продължение на 28 дни, съчетано с упражнения за изграждане на мускули, понижава нивата на холестерола в по-голяма степен от групата, свободна от креатин.

Креатинът укрепва костната маса, която е намерена в проучване сред мъже на възраст 70 години средно. Д-р Чруч съобщава, че добавянето на креатин с тренировъчна програма води до 3.2% увеличение на костните минерални нива.

Изследванията показват, че подобрява както паметта, така и общата интелигентност. Едно проучване установи, че хората които приемат креатин добавка, показват много по-добри резултати в паметта и тестовете за интелигентност. В полза на мозъка креатин влияние, чрез увеличаване на енергийния капацитет на мозъка.

Грахов протеин за отслабване – ползи от растителните протеини

Граховите протеини се превръщат бързо в хит и са силно предпочитани за хора, които се хранят с храни без глутен и без млечни продукти. За протеините от грах е доказано, че са невероятно полезни за бъбреците и сърцето!

Защо препоръчвам да използвате допълнително протеини на прах ? За да е балансирана диета трябва да консумирате достатъчно количество протеинови храни , за да поддържате тялото си в добро състояние. От друга страна, знам, че в реалната живот това се случва доста трудно, защото подготовката на богатото на протеини меню може да бъде предизвикателство. Ето защо протеините на прах от Fitnessdobavki.bg са чудесен избор, увеличавайки приема на протеини с минимално време за приготвяне.

Протеини от грах - растителните протеини като алтернатива на суроватъчния протеин

Друга голяма причина да използвате протеинови прах е, че тялото ви има уникален прозорец на времето (около 30 минути след тренировка), в който абсорбирате аминокиселини по-бързо, отколкото по всяко друго време. Храненето на пълноценно хранене е не само трудно в този момент на деня, но може дори да ви накара да се чувствате гадно. Докато Лек ПРОТЕИНОВ ШЕЙК е бърза алтернатива.

Предлагам ви да смените типовете протеинови прахове, които използвате, за да сте сигурни, че тялото ви ще се възползва от колкото повече от всеки един. Нека да проучим защо патешкият протеин трябва да бъде част от това ротация.

Какво представлява протеина от грах?

Протеиновият прах се предлага в няколко форми, най-често като суроватъчен протеин, суроватъчен изолат, казеин, матричен, кафяв оризов протеин на прах и соев . Суроватъчният и кафяв оризов протеин имат някои невероятни предимства и са много полезни сами по себе си. От друга страна, аз не препоръчвам соев протеин, поради високата му концентрация на фитоестрогени и факта, че почти цялата соя в САЩ е генетично конструирана.

Въпреки че граховият протеин на прах понастоящем не е в топ три, експертите предвиждат, че той се увеличава драстично в популярността през следващите две години. Има все по-нарастващото желание за прием на растителни протеин. Не е изненада, като се има предвид невероятните ползи на този зеленчуков прах! Прах от белтъчен протеин е сред най-хипоалергенните на всички протеинови прахове, тъй като не съдържа глутен или млечни продукти. Той също е лесен за смилане и не предизвиква подуване, често срещана нежелана реакция от много други протеинови напитки. Независимо дали сте алергични или чувствителни към глутен или млечни продукти, или просто търсите здравословен протеин на прах, граховия протеин е една чудесна възможност!

Пет Предимства които предлага прием на грахов протеин

Граховия протеин има страхотен и пълен аминокиселинен профил. Включително много от разклонените верижни аминокиселини (bcaa), които са добре известни за намаляване на разграждането на мускулите след тренировки. Но мускулите не са единствената част от тялото ви, която се възползва от протеиновите пудри от грах! Тук ще посочим някои други ползи, които ще пожънете, като включите прахообразния протеин от грах в диетата си.

1. За Отслабване

Както при всички добри протеинови прахове, граховият протеин е удобен инструмент в арсенала ви от оръжия за отслабване. Особено, ако искате да отслабнете бързо, въвеждането на протеин е един от най-добрите начини да го направите. Основна грешка за хората, които се опитват да отслабнат, е да пренебрегнат приема на протеини. Което обикновено означава, че те всъщност не губят много тегло, но със сигурност губят мускулна маса. Обаче, за да получите 1-1,5 грама на килограм, протеини всеки ден,ще трябва да се доверите и на fitnessdobavki.bg, за да изграждате мускули и да изгаряте мазнините по-бързо.

Друга чудесна особеност на граховия протеин е способността му да понижава нивата на гладния хормон, грелин . Стомахът ви отделя грелин, когато е празен, за да подскаже на мозъка ви, че сте гладни. Граховият протеин произвежда голям брой пептиди, които забавят изпразването на стомаха и секрецията на грелин. Всъщност, протеиновият шейк от грах съвпада с млечните протеини в способността му да ви помогне да се чувствате пълноценни и сити, за по-дълго време!

2. Подкрепя здравото на сърцето

Не само, че граховият протеин е добър за вашето тегло, но е доказано, че поддържа здраво сърце. През 2009 г. канадски учени установиха, че граховият протеин намалява високото кръвно налягане . Проучването показват 20% намаление на кръвното налягане в продължение на само осем седмици лечение с грахов протеин.

В друго изследване, публикувано в Американския вестник “Епидемиология” , изследователите установяват, че приемането на РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ, вместо на животински протеини намалява риска от коронарна болест на сърцето. Ако имате някакъв риск от сърдечни проблеми, най-доброто, което можете да направите, е да ядете храни, които намаляват възпалението и избягвайте обратното. Възпалението е причината за почти всяко сериозно сърдечно заболяване.

3. Може да намали риска от бъбречни заболявания

Изследването в Канада, което доказва, че граховният протеин понижава високото кръвно налягане, има за цел да определи ефектите на граховия протеин върху хроничните бъбречни заболявания. Въпреки че не можаха да кажат точно защо, учените заявиха, че консумацията на грахови протеини може всъщност да забави или да предотврати появата им. За вече диагностицирани пациенти способността на граховия протеин да регулира нивата на кръвното налягане представлява значителна полза, тъй като много смъртни случаи, свързани с този проблем, се дължат на сърдечно-съдови усложнения, тъй като хроничните бъбречни заболявания се свързват с повишено кръвно налягане.

Това, което е очарователно за това конкретно проучване, е, че е установено, че грахът сам по себе си не им осигуряват същите предимства – само протеиновият изолат е екстрахиран и активиран със специални ензими, които се оказаха толкова полезни.

4. Увеличава мускулната маса

Често срещано недоразумение относно растителните протеини е, че те нямат същия ефект върху мускулния растеж и възстановяване на мускулите след тренировки като млечния суроватъчен протеин (суроватка). Това обаче изобщо не е вярно! Изследване от 2015 г., публикувано в списанието на Международното дружество по спортно хранене, показва, че протеин от грах увеличава дебелината на мускулите също толкова мощно, колкото и протеините на млечна основа.

Източникът на този мускулен растеж вероятно е високите количества на аминокиселини като левцин и l-аргинин в граховия протеин , които се срещат в по-високи концентрации, отколкото в други протеинови продукти. Аргинин и l-аргинин е условна аминокиселина, която ви помага да изградите мускулите по-бързо. Условни аминокиселини са тези, които не са произведени от тялото ви, които не са необходими освен в случаи на стрес или заболяване. Въпреки това, консумирането на тези аминокиселини по време на здравословен режим със сигурност няма да ви навреди.

Граховия протеин съдържа около 9% левцин с тегло, което е фантастично за целите на изграждане на мускулите ( суроватка , например, е от 10 до 11% левцин), и съдържа значителни количества от повечето други незаменими аминокиселини което е добре. Това е една от причините, поради които изследвания показват, че хората могат да получат точно толкова, за мускулите си с добавка грахов протеин, колкото и с суроватка на прах .

Друга причина, поради която грахов протеин заслужава похвала е това че е почти чист протеин. Конкретно, грахов протеин изолат е около 85% протеин, 7% мазнини, 3% въглехидрати, и 5% витамини и минерали. За сравнение, суроватъчен протеин изолат е най-чистата форма на протеин можете да си купите, и това е около 90% протеин от теглото.

Грах протеин също се усвоява бавно, което го прави идеален за вземане, преди да си легнете. Също така това, го прави по-добър за подобряване на структурата на тялото с течение на времето, отколкото по-бързо усвояващи опции като суроватка. По-конкретно, има доказателства , че по-бавно усвояващите се протеини са по-добри за растежа на мускулите в дългосрочен план. Поради постоянната доставка на аминокиселини за изграждане на мускулите.

5. Регулира кръвната захар

Някои съставки в храната засягат начина, по който тези храни повишават нивата на кръвната Ви захар. Проучване, проведено от Университета в Торонто на Департамента по хранителни науки, изследва ефекта на граховия протеин върху приема на храна, нивата на глюкозата и апетита при здрави млади мъже. Докато добавянето на грахов протеин не променя приема на храна или апетит, нивата на кръвната глюкоза на пациентите остават по-ниски, отколкото обикновено. Това предполага, че граховият протеин може да се счита за добавена стойност, а когато се добавя към други храни, той може да подобри гликемичния контрол.

Както виждате граховият протеин е със пълноценен профил и множество ползи за здравето и организма. В допълнение към това, че има ниско съдържание на калории и въглехидрати е незаменим при диети за отслабване. Освен това, протеините от грах облагодетелстват сърцето, поддържат и подпомагат загуба на тегло, намалява риска от бъбречни заболявания, изгражда мускули и регулират нивото на кръвната захар.Разбира се, различните протеинови добавки (fitnessdobavki.bg) осигуряват различни предимства. Затова силно препоръчвам смесването на протеините за добре балансирана диета, пълна с протеинови източници. И ако добавите грахов protein към ротацията, тези ползи ще ви направят само по-силен и по-здрав човек.