Грахов протеин за отслабване – ползи от растителните протеини

Граховите протеини се превръщат бързо в хит и са силно предпочитани за хора, които се хранят с храни без глутен и без млечни продукти. За протеините от грах, е доказано, че са невероятно полезни за бъбреците и сърцето!

Защо препоръчвам да използвате допълнително протеини на прах ? За да е балансирана диетата трябва да консумирате достатъчно количество протеинови храни, за да поддържате тялото си в добро състояние. От друга страна, знам, че в реалният живот това се случва доста трудно, защото подготовка на богато на протеини меню, може да бъде предизвикателство. Ето защо протеините на прах от https://fitnessdobavki.bg са чудесен избор, увеличавайки приема на протеини с минимално време за приготвяне.

Протеини от грах - растителните протеини, като алтернатива на суроватъчния протеин

Друга голяма причина, за да използвате протеинов прах е, че тялото ви има уникален прозорец на времето (около 30 минути след тренировка), в който абсорбирате аминокиселини по-бързо, отколкото по всяко друго време. Храненето на пълноценно хранене е не само трудно в този момент на деня, но може дори да ви накара да се почувствате гадно. Докато лек ПРОТЕИНОВ ШЕЙК, е бърза алтернатива.

Предлагам ви да сменяте типовете протеинови прахове, които използвате, за да сте сигурни, че тялото ви ще се възползва колкото се може повече от всеки един. Нека да проучим защо грахов протеин трябва да бъде част от тази ротация.

Какво представлява протеина от грах?

Протеиновият прах се предлага в няколко форми, най-често като суроватъчен протеин, суроватъчен изолат, казеин, матричен, кафяв оризов протеин на прах и соев . Суроватъчният и кафяв оризов протеин имат някои невероятни предимства и са много полезни сами по себе си. От друга страна, аз не препоръчвам соев протеин, поради високата му концентрация на фитоестрогени и факта, че почти цялата соя в САЩ е генетично конструирана.

Въпреки че граховият протеин на прах понастоящем не е в топ три, експертите предвиждат, че той се увеличава драстично в популярността през следващите две години. Има все по-нарастващото желание за прием на растителни протеин. Не е изненада, като се има предвид невероятните ползи на този зеленчуков прах! Прах от белтъчен протеин е сред най-хипоалергенните на всички протеинови прахове, тъй като не съдържа глутен или млечни продукти. Той също е лесен за смилане и не предизвиква подуване, често срещана нежелана реакция от много други протеинови напитки. Независимо дали сте алергични или чувствителни към глутен или млечни продукти, или просто търсите здравословен протеин на прах, граховия протеин е една чудесна възможност!

Пет Предимства които предлага прием на грахов протеин

Граховия протеин има страхотен и пълен аминокиселинен профил. Включително много от разклонените верижни аминокиселини (bcaa), които са добре известни за намаляване на разграждането на мускулите след тренировки. Но мускулите не са единствената част от тялото ви, която се възползва от протеиновите пудри от грах! Тук ще посочим някои други ползи, които ще пожънете, като включите прахообразния протеин от грах в диетата си.

1. За Отслабване

Както при всички добри протеинови прахове, граховият протеин е удобен инструмент в арсенала ви от оръжия за отслабване. Особено, ако искате да отслабнете бързо, въвеждането на протеин е един от най-добрите начини да го направите. Основна грешка за хората, които се опитват да отслабнат, е да пренебрегнат приема на протеини. Което обикновено означава, че те всъщност не губят много тегло, но със сигурност губят мускулна маса. Обаче, за да получите 1-1,5 грама на килограм, протеини всеки ден,ще трябва да се доверите и на fitnessdobavki.bg, за да изграждате мускули и да изгаряте мазнините по-бързо.

Друга чудесна особеност на граховия протеин е способността му да понижава нивата на гладния хормон, грелин . Стомахът ви отделя грелин, когато е празен, за да подскаже на мозъка ви, че сте гладни. Граховият протеин произвежда голям брой пептиди, които забавят изпразването на стомаха и секрецията на грелин. Всъщност, протеиновият шейк от грах съвпада с млечните протеини в способността му да ви помогне да се чувствате пълноценни и сити, за по-дълго време!

2. Подкрепя здравото на сърцето

Не само, че граховият протеин е добър за вашето тегло, но е доказано, че поддържа здраво сърце. През 2009 г. канадски учени установиха, че граховият протеин намалява високото кръвно налягане . Проучването показват 20% намаление на кръвното налягане в продължение на само осем седмици лечение с грахов протеин.

В друго изследване, публикувано в Американския вестник “Епидемиология” , изследователите установяват, че приемането на РАСТИТЕЛНИ ПРОТЕИНИ, вместо на животински протеини намалява риска от коронарна болест на сърцето. Ако имате някакъв риск от сърдечни проблеми, най-доброто, което можете да направите, е да ядете храни, които намаляват възпалението и избягвайте обратното. Възпалението е причината за почти всяко сериозно сърдечно заболяване.

3. Може да намали риска от бъбречни заболявания

Изследването в Канада, което доказва, че граховният протеин понижава високото кръвно налягане, има за цел да определи ефектите на граховия протеин върху хроничните бъбречни заболявания. Въпреки че не можаха да кажат точно защо, учените заявиха, че консумацията на грахови протеини може всъщност да забави или да предотврати появата им. За вече диагностицирани пациенти способността на граховия протеин да регулира нивата на кръвното налягане представлява значителна полза, тъй като много смъртни случаи, свързани с този проблем, се дължат на сърдечно-съдови усложнения, тъй като хроничните бъбречни заболявания се свързват с повишено кръвно налягане.

Това, което е очарователно за това конкретно проучване, е, че е установено, че грахът сам по себе си не им осигуряват същите предимства – само протеиновият изолат е екстрахиран и активиран със специални ензими, които се оказаха толкова полезни.

4. Увеличава мускулната маса

Често срещано недоразумение относно растителните протеини е, че те нямат същия ефект върху мускулния растеж и възстановяване на мускулите след тренировки като млечния суроватъчен протеин (суроватка). Това обаче изобщо не е вярно! Изследване от 2015 г., публикувано в списанието на Международното дружество по спортно хранене, показва, че протеин от грах увеличава дебелината на мускулите също толкова мощно, колкото и протеините на млечна основа.

Източникът на този мускулен растеж вероятно е високите количества на аминокиселини като левцин и l-аргинин в граховия протеин , които се срещат в по-високи концентрации, отколкото в други протеинови продукти. Аргинин и l-аргинин е условна аминокиселина, която ви помага да изградите мускулите по-бързо. Условни аминокиселини са тези, които не са произведени от тялото ви, които не са необходими освен в случаи на стрес или заболяване. Въпреки това, консумирането на тези аминокиселини по време на здравословен режим със сигурност няма да ви навреди.

Граховия протеин съдържа около 9% левцин с тегло, което е фантастично за целите на изграждане на мускулите ( суроватка , например, е от 10 до 11% левцин), и съдържа значителни количества от повечето други незаменими аминокиселини което е добре. Това е една от причините, поради които изследвания показват, че хората могат да получат точно толкова, за мускулите си с добавка грахов протеин, колкото и с суроватка на прах .

Друга причина, поради която грахов протеин заслужава похвала е това че е почти чист протеин. Конкретно, грахов протеин изолат е около 85% протеин, 7% мазнини, 3% въглехидрати, и 5% витамини и минерали. За сравнение, суроватъчен протеин изолат е най-чистата форма на протеин можете да си купите, и това е около 90% протеин от теглото.

Грах протеин също се усвоява бавно, което го прави идеален за вземане, преди да си легнете. Също така това, го прави по-добър за подобряване на структурата на тялото с течение на времето, отколкото по-бързо усвояващи опции като суроватка. По-конкретно, има доказателства , че по-бавно усвояващите се протеини са по-добри за растежа на мускулите в дългосрочен план. Поради постоянната доставка на аминокиселини за изграждане на мускулите.

5. Регулира кръвната захар

Някои съставки в храната засягат начина, по който тези храни повишават нивата на кръвната Ви захар. Проучване, проведено от Университета в Торонто на Департамента по хранителни науки, изследва ефекта на граховия протеин върху приема на храна, нивата на глюкозата и апетита при здрави млади мъже. Докато добавянето на грахов протеин не променя приема на храна или апетит, нивата на кръвната глюкоза на пациентите остават по-ниски, отколкото обикновено. Това предполага, че граховият протеин може да се счита за добавена стойност, а когато се добавя към други храни, той може да подобри гликемичния контрол.

Както виждате граховият протеин е със пълноценен профил и множество ползи за здравето и организма. В допълнение към това, че има ниско съдържание на калории и въглехидрати е незаменим при диети за отслабване. Освен това, протеините от грах облагодетелстват сърцето, поддържат и подпомагат загуба на тегло, намалява риска от бъбречни заболявания, изгражда мускули и регулират нивото на кръвната захар.Разбира се, различните протеинови добавки (fitnessdobavki.bg) осигуряват различни предимства. Затова силно препоръчвам смесването на протеините за добре балансирана диета, пълна с протеинови източници. И ако добавите грахов protein към ротацията, тези ползи ще ви направят само по-силен и по-здрав човек.