Креатин има ли странични ефекти?

Креатинът се е утвърдил като най-ефективната и популярна хранителна добавка сред хората, които искат да изградят мускули или да подобрят своето представяне. Въпреки това, все още има загриженост за сигурността на работата му. Дали нежеланите реакции, приписвани на креатина, са реални или неоснователни?

Креатинът е много популярна добавка. Ускорява покачването на мускулна маса и силата.

В 12-седмично проучване, проведено от Volek и неговия изследователски екип в Университета на Пенсилвания, потребителите на креатин се представят по-добре в клека и лежанката в сравнение с потребителите, които приемат само плацебо. Те също така отбелязват покачване на два пъти повече мускулна маса.

Креатин има ли странични ефекти

Странични ефекти от прием на креатин?

Често чуваме, че креатинът предизвиква спазми, мускулни спазми и контузии. Въпреки това, в тригодишно проучване, целящо да види дали предизвиква такива странични ефекти, креатинът не показва никакво въздействие върху крампите на американските футболисти.

Проучвания, публикувани в списание “Медицина и наука в спорта и физическото възпитание”, показват подобни резултати. В това проучване на група от 26 спортисти в продължение на 4 години честотата на мускулните травми и спазми е сравнена при спортисти, които са приемали или не са приемали креатин. Няма разлика между групите.

По-скорошно проучване, публикувано през 2004 г. в “Journal International de Médecine Sportive” също показва, че страничните ефекти на креатина са редки. В това проучване група от 175 души ежедневно получава 10 грама креатин или плацебо за период от 310 дни. Само три от изпитваните хора трябваше да спрат теста поради гадене или диария. За останалата част няма разлика между двете групи по отношение на страничните ефекти.

Изследователи от университета “Труман” също установяват, че дългосрочното добавяне на креатин е безопасно. В това проучване 23 членове на американски футболен отбор бяха разделени на 2 групи, една с креатин, а другата без. Спортистите в креатиновата група са взели 14 грама креатин на ден в продължение на 3 години и изследователите не са открили вредни ефекти върху бъбреците или черния дроб.

Всички тези данни показват, че креатинът не е опасен за здравето, но не стига до заключение, че креатинът е 100% безопасен. Не са намерени силни доказателства, които да свързват приема на креатин с влошаване на храносмилателната, сърдечно-съдовата, мускулната, бъбречната или чернодробната функция. Въпреки това липсата на доказателство не е доказателство за отсъствие. Има случаи на бъбречни пациенти след използване на креатин. Хората със здравословни проблеми или слабости в черния дроб или бъбреците трябва да се консултират, преди да се допълват с креатин.

В момента няма причина да се противопоставяме на приемането на креатин от спортисти в добро здраве. Това се счита за ефективна и здравословна помощ за подобряване на ефективността.

Положителните ефекти на креатина

Ако предполагаемите странични ефекти на креатина често се споменават в пресата или специалните списания, повечето хора не знаят, че могат да имат благоприятни и защитни ефекти.

Вземането на креатин в продължение на няколко месеца при мъже и жени с високи нива на холестерол намалява лошия холестерол с почти една трета. Подобни резултати са докладвани в списание за метаболизма. Вземането на креатин в продължение на 28 дни, съчетано с упражнения за изграждане на мускули, понижава нивата на холестерола в по-голяма степен от групата, свободна от креатин.

Креатинът укрепва костната маса, която е намерена в проучване сред мъже на възраст 70 години средно. Д-р Чруч съобщава, че добавянето на креатин с тренировъчна програма води до 3.2% увеличение на костните минерални нива.

Изследванията показват, че подобрява както паметта, така и общата интелигентност. Едно проучване установи, че хората които приемат креатин добавка, показват много по-добри резултати в паметта и тестовете за интелигентност. В полза на мозъка креатин влияние, чрез увеличаване на енергийния капацитет на мозъка.